Transforme sua alimentação com este guia prático de 30 dias. Cardápio completo com 5 refeições diárias, 90 receitas fáceis de preparar e lista de compras semanal organizada.
O guia foi desenvolvido por nutricionistas com foco em equilíbrio: nada de dietas restritivas ou alimentos caros. Receitas com ingredientes acessíveis encontrados em qualquer mercado brasileiro. Tempo médio de preparo: 15-25 minutos.
Inclui opções para diferentes objetivos: emagrecimento (déficit calórico), manutenção e ganho de massa. Versão vegetariana disponível para cada refeição. Calculadora de macronutrientes em planilha auxiliar.
O guia inclui:
- Cardápio de 30 dias (5 refeições/dia)
- 90 receitas com foto e modo de preparo
- Lista de compras semanal
- Calculadora de calorias/macros
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