Programa de treinamento cientificamente embasado para ganho de massa muscular. 12 semanas de periodização progressiva com volume e intensidade auto-calculados conforme sua evolução.
A planilha calcula automaticamente cargas baseadas no seu 1RM estimado, ajusta séries e repetições conforme o microciclo (acumulação, intensificação, realização) e registra sua progressão em gráficos visuais.
Inclui divisões para 3, 4 e 5 treinos semanais com variações Push/Pull/Legs e Upper/Lower. Cada exercício tem link para vídeo demonstrativo da execução correta. Espaço para anotações de sensação, sono e alimentação.
Conteúdo:
- Planilha auto-calculável 12 semanas
- 3 divisões de treino (3/4/5x semana)
- Vídeos demonstrativos de execução
- Guia de nutrição para hipertrofia
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